El reconocido entrenador personal británico Matt Roberts asegura que los entrenamientos breves pero intensos pueden generar importantes beneficios para la salud metabólica y la longevidad, según reveló en una entrevista con The Telegraph.
La evidencia científica respalda esta afirmación. Un estudio del British Journal of Sports Medicine demostró que tan solo 10 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad pueden mejorar significativamente la salud cardiovascular y reducir el riesgo de muerte prematura.
Rutinas efectivas en tiempo récord
Roberts propone varios ejercicios que pueden realizarse en solo 15 minutos:
- Cardio Intervals: Sprints de alta intensidad alternados con períodos de descanso, trabajando entre el 85% y 95% de la capacidad máxima.
- Peripheral Heart Action Training: Combina ejercicios de resistencia y cardiovasculares, alternando entre tren superior e inferior.
- Press-up: Flexiones de brazos con variaciones para trabajar diferentes grupos musculares.
- Glute Bridge: Fortalece la cadena posterior y mejora la postura.
- Side Plank: Activa el core y fortalece los músculos abdominales.
«La clave está en la calidad del esfuerzo, no en la cantidad de tiempo», enfatiza el experto. Para quienes prefieren actividades más suaves, también recomienda una rutina matutina de yoga que incluye posturas como Balasana, Gato-vaca y Guerrero.
Estas rutinas cortas representan una solución práctica para personas con agendas ocupadas, permitiendo mantener un estilo de vida activo sin necesidad de largas horas en el gimnasio. Lo fundamental, según los expertos, es mantener la intensidad adecuada durante estos breves períodos de ejercicio.