IMPACTO PANAMÁ
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La salud intestinal es fundamental para el bienestar general. Un microbioma intestinal equilibrado, compuesto por trillones de microorganismos, influye en la digestión, el estado de ánimo y, crucialmente, en el sistema inmunológico. Expertos en gastroenterología y nutrición coinciden en que adoptar hábitos sencillos y sostenidos puede marcar una gran diferencia en la salud de nuestro intestino.
El Enfoque de las 5R y Más
El Instituto de Medicina Funcional ha desarrollado un método conocido como «las 5R» para restaurar la salud digestiva. A esto se suman investigaciones que destacan la importancia de ciertos alimentos y rutinas diarias. Aquí presentamos siete pasos esenciales para un intestino más sano y una inmunidad fortalecida:
- Eliminar los Factores Perjudiciales: Reducir la irritación intestinal implica eliminar o restringir alimentos ultraprocesados, azúcares añadidos, gluten, lácteos, alcohol, tabaco y ciertos fármacos. Estos elementos pueden irritar la mucosa intestinal y favorecer el «intestino permeable», condición que provoca inflamación sistémica.
- Reemplazar lo que Falta: Reponer enzimas digestivas, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para descomponer adecuadamente los alimentos y absorber nutrientes. Las carencias enzimáticas, frecuentes en adultos mayores, pueden corregirse con suplementos nutricionales bajo supervisión médica.
- Reincorporar Bacterias Beneficiosas: Introducir bacterias saludables en el intestino a través de prebióticos y probióticos. Priorizar alimentos fermentados como chucrut, kéfir, yogur con cultivos vivos, kimchi o kombucha. Estos alimentos aumentan la diversidad del microbioma, esencial para prevenir enfermedades inflamatorias y metabólicas. Los alimentos ricos en fibra actúan como prebióticos, alimentando las bacterias buenas.
- Reparar el Revestimiento Intestinal: Restaurar la barrera mucosa del intestino, que puede verse afectada por antibióticos, infecciones o estrés crónico. Nutrientes como L-glutamina, zinc, ácidos grasos omega-3 y aloe vera pueden ayudar a reparar esta capa interna. Siempre consultar con un médico antes de tomar suplementos.
- Reequilibrar el Estilo de Vida: Priorizar el sueño, reducir el estrés y establecer rutinas saludables. El desequilibrio del sistema nervioso puede alterar la motilidad intestinal y la producción de neurotransmisores importantes. Dormir entre siete y nueve horas, practicar yoga o caminar al aire libre pueden ser de gran ayuda.
- Comer Más Frutas y Verduras Variadas: Una dieta rica y diversa mejora la composición de la microbiota. Consumir 30 o más tipos diferentes de frutas y verduras por semana promueve una microbiota más diversa. Frutas como bayas, cítricos, manzanas y plátanos son fuente de fibras, polifenoles y antioxidantes. Verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor ayudan a suprimir bacterias intestinales asociadas al síndrome del intestino irritable.
- Priorizar una Hidratación Adecuada y el Ejercicio Físico: Beber al menos dos litros de agua al día y mantener una rutina de actividad física regular. La hidratación previene el estreñimiento y asegura la correcta nutrición de los órganos. El ejercicio estimula la motilidad intestinal y modula positivamente la microbiota. No olvidar el impacto del bienestar emocional en la salud gastrointestinal.
Conclusión
Adoptar estos hábitos puede contribuir a restablecer el equilibrio microbiano, reducir procesos inflamatorios y optimizar funciones clave del sistema inmunológico. La implementación debe ser gradual y supervisada, especialmente en presencia de enfermedades crónicas o tratamientos médicos. Cuidar nuestro intestino es invertir en nuestra salud general.
