IMPACTO PANAMÁ
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Despertar antes de que suene la alarma es una experiencia común para muchas personas, algunas incluso prescindiendo del despertador por completo. Lejos de ser una anomalía, este fenómeno es un indicativo de la precisión de nuestro reloj biológico. Los expertos señalan que afecta regularmente a un tercio de la población, vinculado a la sincronización entre el cuerpo y los ciclos de luz y oscuridad.
Russell Foster, director del Instituto de Neurociencia Circadiana y del Sueño de la Universidad de Oxford, confirma que es un «fenómeno genuino». Un estudio reveló que el 75% de los participantes se despertaban ocasionalmente antes de la alarma, y un porcentaje significativo no necesitaba despertador para levantarse a la hora deseada.
La doctora Andrea Matsumura, especialista en medicina interna y del sueño, enfatiza la importancia de la regularidad en los horarios. Acostarse y levantarse a la misma hora, durmiendo al menos siete horas y sintiéndose renovado, indica que el cuerpo está en sintonía con su ritmo circadiano.
El ritmo circadiano, influenciado por la luz solar, regula nuestras funciones corporales en ciclos de 24 horas. Al caer la noche, se libera melatonina, induciendo el sueño. La luz, como la del sol, activa el ciclo de vigilia. La costumbre de despertarse a la misma hora también puede persistir los fines de semana, incluso sin alarma.
El Instituto Nacional del Sueño sugiere que el mejor horario para despertar está entre las seis y las siete de la mañana, coincidiendo con la fase final del sueño, donde el cuerpo se prepara para la vigilia aumentando la temperatura corporal y el ritmo cardíaco.
Sin embargo, despertarse antes de lo previsto puede deberse a diversas causas:
- Suficiente descanso: Despertar justo antes de la alarma puede indicar una alineación con el ritmo circadiano natural. La regularidad en los horarios y la sincronización con la luz y la oscuridad son clave.
- Insomnio: Dificultad para conciliar o mantener el sueño, o despertarse demasiado temprano sin poder volver a dormir, son síntomas de insomnio.
- Estrés, ansiedad y depresión: Estas condiciones pueden liberar hormonas del estrés como el cortisol antes del despertar anticipado.
- Consumo de alcohol: Contrario a la creencia popular, el alcohol altera el sueño, fragmentándolo y provocando despertares nocturnos.
- Jet lag: Alteraciones del ritmo circadiano, como el jet lag o dormir hasta tarde los fines de semana, contribuyen a este fenómeno.
- Apnea del sueño: Interrupciones en la respiración durante el sueño, que resultan en un sueño deficiente y cansancio diurno.
- Factores ambientales: La luz, el sonido y la temperatura pueden influir en el despertar anticipado.
Para mejorar la calidad del sueño y favorecer un despertar natural, la Fundación Nacional del Sueño recomienda:
- Cenar ligero entre dos y tres horas antes de dormir, evitando comidas pesadas y alcohol.
- Practicar estiramientos suaves o meditación antes de acostarse.
- Mantener un horario regular para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.
- Evitar pantallas antes de dormir, ya que la luz azul interfiere con la producción de melatonina.
- Crear un ambiente de dormitorio oscuro, fresco (entre 16 y 19 grados Celsius) y libre de distracciones.
